płatki owsiane

[...] na maszynie nachwytem x3 15-10 -ściąganie wąskim chwytem na wyciągu siedząc x4 15-10 -Martwy ciąg x4 10-6 +Kaptury x4 duży ciążar:) Dieta: 1.Jajecznica 3 żółtka 4 białka +płatki owsiane 100g +truskawki +100g +masło orzechowe z 30g 2.Kurczak 200g ryż 100g warzywa 150g olej liniany 15ml 3.Kurczak 250g ryż 100g warzywa 150g Masło orzechowe [...]

[...] sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Tuńczyk z wody 180g ogórek [...]

[...] sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Tuńczyk z wody 180g ogórek [...]

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

dzięki dziewczyny:-D chyba zaczynam niepotrzebie kombinować}:-( zabieram się za tą dietę na poważnie, kupiłam wagę8-) i teraz nachodza mnie kolejne wątpliwości%-) czy ryż, makaron, płatki owsiane liczę suche czy ugotowane/namoczone? pewnie to głupie pytanie:-D

A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]

Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]

Pomidor Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 pieczywo chrupkie 20 B:52,35 T:35,66 W:58,49 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 [...]

Tak, chleba jak najmniej. Co do ciemnego ryzu, on kalorycznei sie nadto nie rozni od białego, wiec biały taki zły??Chodzi o to, ze nie lubie specjalnie ryzu a jak sobie wyobraze brązowy z ena pewno mniej smaczny to w ogloe porazka. Nie wnikając w szczególy : rano zjadam torebeczke białego z jogurtem, w poludnie ryż/makaron (tez 100gr) z [...]

[...] chudniesz :cyc i noga Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłka 3 razy po 2 godz w tyg oraz 2 razy w tyg aqa fitnes Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku ( nie wiem co się stało ale przez 39 lat nie jadłam wcale mleka a teraz tylko o nim myslę) Co lubisz jeść na obiad :warzywa i groch Co jako przekąskę [...]

[...] też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku 4 tydzień : *pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie *drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron *warzywa na parze lub surowe(dowolność [...]

[...] ledwo 65% pulsu utrzymałam Miska dziś mi się rozpadła i obiadu nie zjadłam ,:-(za to na brzuch 2 gotowane jabłka i kolacja tez stoi pod znakiem zapytania za pewne będą płatki owsiane na wodzie lub jajka na miekko.:-( Od jutra miski nie liczę będzie czysta, ale jutro muszę zjesć kawalunio tortu mojej córki bo ma 19 urodziny.Sama go robię i [...]

mam oliwe z oliwek staram się tylko jej używać i dodawać do potraw ,a czy musli własnej roboty(płatki owsiane , rodzynki, orzechy , jakies bakalie suszone,otreby,siemie ,pestki slonecznika) na sniadanie tez moze byc ? czy pozostać raczej przy twarogu z kefirem ? a co do wyliczania tego wszystkiego w potrawy to koniecznie trzeba wszystko mieć w [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Muffinki robię praktycznie tak samo jak omlet :-) Blenduję płatki owsiane, dodaję odżywkę, żółtko, trochę proszku do pieczenia i mleko albo wodę, zawsze na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i [...]

Muffinki robię praktycznie tak samo jak omlet :-) Blenduję płatki owsiane, dodaję odżywkę, żółtko, trochę proszku do pieczenia i mleko albo wodę, zawsze na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i [...]

[...] nieliczona niestety, bo byłam u rodzinki, ale starałam się jeść w miarę czysto, jednak zapewne kcal było więcej niż w założeniu, za dużo węgli i za mało białka: 1. 2 jaja, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. Pierogi z grzybami, śmietana 3. Ryba ( nie wiem jaka), chleb żytni, masło, sałatka warzywna 4. Odżywka białkowa, kasza jaglana, suszone [...]

Raczej jem ciągle to samo. Inne mięsa i ryby mi nie smakują... A z wegli tylko ryz, kasza i płatki owsiane.

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

Elite karkówka jest posiłkiem poprzedzającym posiłek przed treningiem (ok 5h). DO tej pory nie miałem problemów. Płatki owsiane rzeczywiście mają dużo blonnika i są wolno trawione, oczywiście jako zamiennik makaron razowy/kasza. hax4u czyli min. to 8tyg a dłużej zobaczę jak będzie. Krzykacz niewątpliwie że tak się stanie (fotorelacja) jednak chce [...]